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吃完午饭脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太清醒,注意力无法集中,眼皮也开始打架了。这是因为:早晨释放出来的激素已经逐渐消失,从昨晚睡眠中储存的能量已经释放殆尽,更明显的是大脑产生了厌倦感。
! i. {( i& A/ d9 U$ I4 [0 f" a# l9 Y; o 尽管这种现象很常见,但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。
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午饭之前' M3 O/ J% C$ E5 Q3 z
: r. x' c" U6 y% f8 z; B% D) u 1、走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。. q3 N' s Q' A) w' m" q5 Z
; \$ x, Q8 T L ^' c+ T 2、上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些。! R" M7 P5 G. J. v2 L
午饭期间
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( \3 r. Y5 E+ m( g' n2 Y9 F 3、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物),少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困。
. D9 |% @; h. D4 {1 Y1 b* r1 H午饭之后
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4、散步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降。
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5、在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。
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# q( l' B$ i% J+ q6 L& v$ _/ ` 6、前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。; [& @; f$ J% x& v R
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7、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。
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1 X/ q2 `$ i! e# b 8、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛。0 @, h* V+ u- B- ]$ e* u5 g) L
一天当中+ p" m; S( B' D
+ A7 z0 v/ m* _! M' n; a% [, v 9、在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神。 |
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