感觉自己比实际年龄年轻13岁
( k9 t7 w: Y }- x# D. w } 一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示,感觉自己比实际年龄年轻13岁,是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基·史密斯说:“自我感觉年轻健康,会增强乐观情绪及战胜困难的信心,有助于减轻压力,增强免疫系统,降低患病风险。”
* M: M! V( _+ Y" z 紧跟时尚走 * u+ A" b( c; {* ^- ?
美国一项调查显示,很多百岁老人都会发电子邮件,通过谷歌搜索失去联系的朋友,甚至在网上约会。研究人员指出,最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃,还有助于增强社交能力。 ' P! E* A4 e4 I
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5 b/ h/ `! c2 z 绝经期52岁以后开始 6 F* q% }/ [ X# h& \
多项研究表明,绝经期自然推迟意味着寿命增加。 # I$ d& @. e F( f* Y d) N- R& D' ~" G( O
每日热量摄入少
% x$ K( \# n8 o 美国研究人员发现,每日热量摄入限制在1400千卡-2000千卡的人,心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。 " G$ U2 i" e6 R J& m' N/ k
脉搏15秒15次 : w4 e: G# g' X/ ]( b
绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次,心跳次数越少,身体就越健康。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示,较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。
?) K2 T! m- p* u2 m 不打鼾
, t% _6 m$ s2 o( Q 一项历时18年的研究发现,正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。
$ j' ?0 |# p, z 更年期后腹部平坦 8 [3 C) W+ S8 i* T: r& R- H
据美国衰老研究所一项研究显示,腰部过于丰满的女性面临的死亡风险,较常人高出20%。
+ y6 A4 r/ ~3 `/ H! E( c( r! h) q 血液中维生素D水平高 ! }1 u3 @+ ]5 o% B2 Q) A
每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可减少骨质疏松症,也可降低患癌症、心脏病及传染病风险。
7 ^8 Q' z" r2 |0 i) I4 _/ n 性格开朗
1 L" C1 g$ }# [$ r 瑞典一项最新研究表明,性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右,还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。有多项措施可降低皮质醇水平,如常冥想、喝红茶、睡午觉。 6 s# }$ c1 I) [2 \1 L: f' i
每天跑步40分钟
7 e R. |# Y1 a! c" h# g8 @5 b" i) G ~ 美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论:中年人每天跑步40分钟寿命更长,认知功能也更强。 |